Fremdgehen verzeihen – 5 Schritte, die dir helfen, eine Affäre oder Seitensprung zu verzeihen

 

#072: Dein Partner hatte einen Seitensprung oder eine Affäre und nun möchtest du das Fremdgehen verzeihen. Keine leichte Aufgabe, auch dann nicht, wenn dein Partner/deine Partnerin sich bei dir entschuldigt hat und die Tat ehrlich bereut.

Fremdgehen verzeihenSelbst wenn du glaubst, dass er/sie es wirklich ernst meint, hast du aus irgendeinem Grund ständig diese Bilder im Kopf. Gefühlsmäßig und körperlich fällt es dir unfassbar schwer, dich auf ihn oder sie (wieder) einzulassen und zu verzeihen, was passiert ist.

In diesem Artikel helfe ich dir, konkrete Schritte zu gehen und klare Gedanken zu fassen. Da es bei dir emotional gerade vermutlich drüber und drunter geht, gehe ich bodenständig und pragmatisch vor –  versprochen! Am Ende beantworte ich Fragen, dir mir oft in diesem Zusammenhang gestellt werden.

Kann man Fremdgehen verzeihen?

“Wann ist die Affäre aufgeflogen und wie lange hat sie gedauert?”, frage ich neugierig meine Kundin im ersten Coaching-Gespräch.

“Ich hab es vor 2 Monaten herausgefunden und die Affäre ging etwa 4 Monate.”

“Also ganz frisch und nur eine kurze Liebelei”, entgegne ich und bin guter Dinge. Meine Kundin ist nicht ganz so locker, für sie ist es eine viel zu lange Zeit, in der ihr Mann ein Doppelleben geführt hat.

Egal, ob du einen Seitensprung verzeihen willst, oder eine längere Affäre, es tut erstmal höllisch weh! Das heißt aber noch lange nicht, dass das jetzt für immer so ist. Natürlich kannst du deinem Partner die Untreue verzeihen.


(Willst du diesen Text lieber entspannt beim Autofahren hören? Bitte sehr:)


Wie lange dauert es, einen Seitensprung zu verzeihen?

Ich arbeite mit Menschen, deren Partner über 10 Jahre eine heimliche Dreiecksbeziehung geführt hat und es gibt Affären, die länger als 25 Jahre gehen.

Ein einmaliger Ausrutscher ist schneller zu verzeihen, als eine Affäre, die beinahe über ein halbes Leben lief. Sind auch noch Kinder im Spiel wird es extrem schwer. Aber auch das ist machbar.

Manchmal reicht ein AHA-Moment, in dem du die Sache aus eine anderen Perspektive betrachtest und du fühlst dich sofort besser. Manchmal dauert es einige Wochen, einige Monate und andere kommen niemals darüber hinweg.

Wie lange es dauert, ist DEINE Entscheidung. Mit einer guten(!) Unterstützung geht es in jedem Fall leichter und schneller, als wenn du da ganz alleine durch musst. Das ist auch die Rückmeldung, die ich von Teilnehmern des Online-Programms “Back to Love” bekomme oder von Coaching-Kunden.

Fremdgehen verzeihen – Schritt 1: Hilfe holen

Hol dir Hilfe. Das kann dein Partner sein, ist es aber nicht immer. Wenn du eine Freundin einweihen möchtest, dann bitte nicht diejenige, die selbst betrogen wurde und immer noch verbittert ist. Sie macht es dir schwerer.

Die Unterstützung muss nicht immer in Form eines Menschen daher kommen. Ein gutes Buch* kann dir möglicherweise besser helfen, als die Kollegin. Im Internet gibt es jede Menge hilfreicher Beiträge (z.B. Seitensprungfibel). Oder du holst dir meine kostenlose E-Mail Serie “SOS! Mein Partner hat mich betrogen”.

Gib deinem Gehirn die Möglichkeit, NEUE Denkansätze zu bekommen. Die klassischen Ratschläge a la: “Alle Männer sind Schweine! Einmal Betrüger, immer Betrüger! Schmeiß ihn raus!”, bestätigen zwar dein Ego, tun dir aber nicht gut. Halte dich fern von Internet-Foren. (Schritt 1 auf YouTube >> Hier entlang)

Fremdgehen verzeihen – Schritt 2: Die richtigen Fragen stellen

Vermutlich löcherst du deinen Partner mit allen möglichen und unmöglichen Fragen, um das Ganze halbwegs zu verstehen. Zermürbende und tränenreiche Gespräche sind normal, wenn eine Affäre aufgeflogen ist, aber nicht zielführend.

Manche Partner stehen brav Rede und Antwort, andere reagieren ungeduldig und genervt und wieder andere ziehen sich zurück und kommen mit den eigenen Schuldgefühlen nicht klar. Immer wieder stelle ich fest, dass die Art, wie ein Paar mit einem Vertrauensbruch umgeht, die Art widerspiegelt, wie sie ihre Beziehung grundsätzlich leben (auch schon vor der Affäre).

Hör auf, deinen Partner zu verhören! Du bist kein Kommissar und er/sie ist kein Verbrecher.

Vermeide die blöden Fragen:
  • Warum hast du mir das angetan?
  • Wie konntest du nur?
  • Was bist du nur für ein Mensch?
  • Was hat sie, was ich nicht habe?
  • Wie oft habt ihr es getrieben?
  • Wo und wie habt ihr es getan?
Stelle hilfreiche Fragen:
  • Was hat dir die Affäre bedeutet?
  • Warum ist das passiert?
  • Hast du danach gesucht oder ist es einfach passiert?
  • Fühltest du dich berechtigt, mich zu betrügen (z.B. Weil ich deine Bedürfnisse nicht erfüllt habe)?
  • Hattest du ein schlechtes Gewissen?
  • Was hast du über dich selbst herausgefunden in der Affäre?
  • Was hat dir gefehlt? Emotional? Körperlich? Geistig?

Bevor du Fragen stellst, überlege dir, ob du die Antwort wirklich hören willst. Was, wenn sie dir nicht passt? Stelle sicher, dass du mit JEDER Antwort klar kommst. Ansonsten spare dir die Frage. (Schritt 2 >> YouTube)

Fremdgehen verzeihen – Schritt 3: ALLE Gefühle akzeptieren

Fremdgehen verzeihenOft stellen mir meine Kunden die Frage: “Wie verzeiht man Untreue? Es fühlt sich so an, als würde mir das Herz aus dem Leib gerissen. Wie geht man damit um?”

Wenn du von deinem Partner betrogen wurdest, befindest du dich von einem Moment auf den nächsten in einer emotionalen Achterbahn. Deine Gefühle fahren rauf und runter, nach links und rechts, als wärst du im Schleuderprogramm deiner Waschmaschine gelandet.

Wohin mit all diesen Gefühlen? Wohin mit deiner Wut? Wohin mit Rachegelüsten und Hass? Ich weiß, dass du das nicht fühlen willst. Hilft aber nix. Da musst du durch. Jedes Gefühl hat seine Berechtigung und jedes Gefühl will gefühlt werden.

ABER: Fühlen heißt nicht zwingend ausagieren. Fühlen heißt fühlen und NICHT handeln! Im Strudel der Gefühle ist kein guter Zeitpunkt, um Entscheidungen zu treffen. Falls du unsicher bist, ob eine Trennung nicht doch besser wäre, warte ein wenig ab. Das kannst du später immer noch entscheiden.

Benennen, atmen und Bodyscan & ein Mantra

Gib dem Gefühl eine Bezeichnung. Was fühlst du genau? Wut? Rache? Verzweiflung? Tiefer Schmerz? Ok. Atme in das Gefühl. Suche es im Körper und schicke einen tiefen Atemzug dorthin. Dir schnürt es die Kehle zu? Atme dort hin!

Kein Gefühl bringt dich um (auch wenn es sich so anfühlt). Du kannst nur verzeihen, wenn du bereit bist, ALL deine Gefühle zu fühlen. Sie werden dich eine Weile begleiten. Je mehr Widerstand du gegen deine Gefühle hast, desto schwieriger wird es, den Betrug zu verzeihen.

Die Situation ist Scheiße? Ja klar! Das Leben läuft nicht immer so, wie wir das wollen. Je weniger wir gegen das Leben kämpfen, desto leichter gehen wir mit Schwierigkeiten um. Akzeptanz ist ein wichtiger Schlüssel, um mit dem Fremdgehen fertig zu werden.

Hilfreiches Mantra: “Es ist wie es ist!”

Fremdgehen verzeihen – Schritt 4: Ändere die Bedeutung

Dem Partner das Fremdgehen verzeihen ist deshalb so schwierig, weil Untreue die tiefsten Überzeugungen in Frage stellt, die wir in Bezug auf eine glückliche Beziehung haben. Wir alle sind in einer monogamen Gesellschaft aufgewachsen und Disney und Hollywood schüren hohe Erwartungen an uns selbst und unsere Partner(schaft).

Dass diese gar nicht erfüllbar sind, und ewige Treue eher eine ewige Illusion ist, sagt uns keiner. Ein Fremdgeher ist ein böser Mensch, ein Täter und du bist das arme Opfer. Das ist Blödsinn!

Wenn du meinst, dass du eine weiße Weste hast und dein Partner ein gemeiner Schuft ist, wirst DU leiden. An deiner eigenen Überheblichkeit. Dein Partner ist nicht perfekt. Du bist es auch nicht. Jeder macht Fehler. Siehe auch Schritt 5…

Dein Partner wollte dich nicht absichtlich verletzen. Jeder handelt aus seiner besten Option. Auch wenn diese lausig ist, hatte dein Partner keine andere Option zur Verfügung. Dein Gehirn legt die Bedeutung fest. Dein Gehirn erzeugt den Schmerz. Nicht die Situation!

Bedeutung ändern Übung:

  1. Wie ist die Situation? Sachlich und nüchtern betrachtet ohne Bewertung. Z.B. Mein Partner hatte Sex mit einer anderen Frau. (Anstatt: Mein Partner hat mich verarscht und tief verletzt).
  2. Welche Bedeutung hat das für DICH? (Das ist für jeden Menschen anders.). Z.B. Er liebt mich nicht, sonst hätte er das niemals tun können.
  3. Wie fühlst du dich, wenn du diese Bedeutung denkst? Vermutlich beschissen, oder?
  4. Welche Bedeutung könnte es noch haben? Z.B. Menschen sind nicht von Natur aus monogam. Oder: Ich war mit mir selbst beschäftigt und habe ihn vernachlässigt. Oder, oder, oder. Es gibt viele Bedeutungen, die es haben kann.
  5. Welche Bedeutung möchte ich der Situation geben? Z.B. Es war seine beste Option. Er hat einen Fehler gemacht. Wir alle machen Fehler. Ich will lernen, damit umzugehen. Ich will ihm verzeihen.

Wenn du es schaffst, die Sache nicht persönlich zu nehmen, sondern mit ein wenig Abstand zu betrachten, geht es dir schnell sehr viel besser. Fremdgehen kann ein Hinweis darauf sein, dass in der Beziehung was schief gelaufen ist.

Es kann aber auch ein Hinweis darauf sein, dass dein Partner Bedürfnisse hat, die er/sie in der Beziehung gar nicht erfüllt bekommen kann. Es ist möglich, dass es NICHTS mit dir zu tun hat! Finde das heraus!

Fremdgehen verzeihen – Schritt 5: Demut & Sinn

Das ist die schwerste, aber wirkungsvollste Haltung, wenn du deinem Partner den Seitensprung oder die Affäre wirklich verzeihen willst. Je höher das Ross, auf dem die Betrogenen sitzen, desto härter gestaltet sich der Prozess, Frieden mit der Situation zu machen.

Großzügigkeit, Güte und Demut sind Schlüsselfähigkeiten, die dir wirklich helfen. Damit meine ich nicht, alles schön zu reden, was dein Partner getan hat, oder DIR SELBST die Schuld zu geben (ich bin nicht genug – mimimi). NEIN!

Demut heißt für mich Augenhöhe. Du hast Fehler gemacht, er hat Fehler gemacht. Du hast ihn verletzt, er dich. In einer Partnerschaft ist es nicht möglich, den anderen NICHT zu verletzen. Das gehört dazu.

Finde den Sinn

Fremdgehen verzeihenWenn ich mit Menschen arbeite, die eine Affäre zu verkraften haben, finde ich meistens in der ersten Sitzung heraus, welchen tieferen Sinn die Situation hat und wofür das Schlamassel gut ist. Es ist IMMER für etwas gut und es gibt immer ein Thema hinter dem Thema.

Dabei hilft mir die emotionale Distanz. Ich bin nicht persönlich betroffen, das ermöglicht mir einen größeren Überblick, als die Paare selbst haben.

Alles, was dir im Leben widerfährt, ist zu deinem BESTEN.

Ich weiß, der ist nicht leicht zu verstehen, wenn sich etwas grausam anfühlt. Dein Leben passiert nicht gegen dich. Es passiert FÜR dich. Du wirst etwas Wichtiges lernen. Eure Beziehung wird krasse Fortschritte und Entwicklungssprünge machen. Frage dich:

  • Was hat sich zum Besseren verändert, seit die Affäre aufgeflogen ist?
  • Wofür ist es gut?
  • Was könnte deine (eure) Lernaufgabe sein?
  • Führt ihr Gespräche, die ihr lange vermieden habt? Miteinander übereinander?

Affäre oder Seitensprung verzeihen – Du schaffst das!

Wenn du deinen Partner liebst (und er dich), wenn eure Beziehung es wert ist, bestehen zu bleiben, wenn ihr beide bereit seid, eure Lernaufgaben zu bewältigen und die Herausforderungen anzunehmen, dann schafft ihr das!

Hier findest du Antworten auf häufige Fragen, die mir in dem Kontext immer wieder gestellt werden:

Was tue ich, wenn mein Partner keine Reue zeigt, sondern genervt reagiert oder Erwartungen an mich stellt?

Das macht es nicht leichter, hab ich in der Beratung jedoch sehr oft. Hier darfst du lernen, dich zu behaupten und unbequem zu sein, ohne in die Vorwurfsfalle zu geraten. Beobachte dich genau:

  • Bist du eine Furie?
  • Wie waren eure Gespräche früher? Wer er damals verständnisvoll?
  • Ist das die Beziehung, die dir gut tut?
  • Bist du mit ihm/ihr zusammen aus Angst vor Einsamkeit?
  • Wie viel Respekt und Wertschätzung lebt ihr beide in der Beziehung?

Bitte deinen Partner, dich zu unterstützen. Zur Not zwinge ihn zur Paarberatung. Kein Scherz! Bevor ihr euch trennt, könnt ihr ALLE Möglichkeiten ausschöpfen. Auch wenn er dazu keinen Bock hat.

Ich hab viele Kunden, die sich wünschten, sie hätten schon früher auf einer Beratung bestanden, bevor es zu spät war.

Untreue verzeihen oder lieber trennen? Woher weiß ich, dass ich das richtige tue und sich die ganze Scheiße auch lohnt? Was mache ich, wenn er es wieder tut?

Du wirst so oder so lernen müssen, diese Erfahrung zu verarbeiten und daraus zu lernen. Ob du dich nun trennst oder nicht. Nicht verzeihen ist KEINE Option. Du nimmst deine Verbitterung und Ängste in jede neue Beziehung mit. Löse das jetzt. Egal ob allein oder zusammen.

Die Scheiße lohnt sich, wenn du etwas daraus lernst. Ob es deine Beziehung rettet oder nicht, ist zweitrangig. DU wirst in jedem Fall profitieren, wenn du dich dem Thema mutig stellst und nicht feige davon läufst.

Tut er es wieder kannst du neu entscheiden. Überdenkt ihr das Treue-Konzept? Ist er für die Monogamie nicht geschaffen? Gibt es andere Möglichkeiten (offene Beziehung)? Oder schmeißt du ihn dann wortlos raus und klärst das mit dir selbst?

Wie kann ich die Bilder loswerden, in denen mein Partner mit der anderen Person Sex hat?

Gar nicht. Die Bilder verschwinden mit der Zeit von alleine. Je mehr du dagegen kämpfst, desto hartnäckiger werden sie dich verfolgen. Lass sie da sein. Nimm dir Poppcorn (in Gedanken) und schau dir das Ganze wie im Kino an (damit entschärfst du den Film).

Die Bilder allein sind nicht das Problem. Deine Bewertung erzeugt den Schmerz. Ein Porno erzeugt nicht solche Gefühle, oder? Ändere die Bewertung der Bilder. Dann ändert sich die Emotion. Zwei Menschen haben Sex. Punkt. Nicht mehr und nicht weniger. Alles, was dein Gehirn dazu dichtet, ist optional.

Macht es Sinn, zu meinem Partner erstmal auf Abstand zu gehen? Oder weiche ich dem Problem damit nur aus?

In der Beratung erlebe ich oft, dass der betrogene Partner anfängt zu klammern und ständig Gespräche einfordert, bis der Andere kaum noch Luft zum Atmen hat. Das ist verständlich, aber kontraproduktiv.

Abstand kann euch gut tun. Sei dabei achtsam und wach. Wenn du den Problemen ausweichst, wirst du das merken. Aber permanent auf den Problemen rumkauen, macht es auch nicht besser. Finde eine Balance aus Eigenverantwortung und Beziehungs-Arbeit.

Wie gehe ich in Zukunft mit Eifersucht um? Wie mit Kontrollsucht?

Dein Gehirn ist sensibilisiert und wird schneller mit Eifersucht reagieren, als wärst du noch nie betrogen worden. Das ist normal. Mit Eifersucht gehst du um, wie mit allen anderen Gefühlen auch. Fühlen. Atmen. Da sein lassen. NICHT handeln.

Kontrollsucht ist nicht witzig. Für euch beide. Hau dir selbst auf die Finger wenn du ans Handy deines Partners gehen willst. Und wenn du es nicht lassen kannst, musst du einen Weg finden, es zunächst zu akzeptieren. Dann kannst du es auch verändern.

Im Laufe der Zeit wird das Vertrauen wachsen und der Kontrollzwang nachlassen. Wenn nicht, hol dir professionelle Hilfe. Ein wingwave Coaching oder Hypnose können hier helfen.

Ich kann ihm nicht verzeihen. Was mach ich jetzt?

Auch das ist normal und kann eine Weile brauchen. Manchmal helfen veränderte Umstände, um auf Augenhöhe zu gelangen. Ein neuer Job, mehr Selbstvertrauen, eine eigene (kleine) Liebelei – all das kann helfen, irgendwann doch noch zu verzeihen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du noch nicht so weit bist, wirf noch mal einen Blick in diesen Artikel oder in diesen. Gib dir Zeit. Das Gras wächst nicht schneller, wenn du daran ziehst. Im Idealfall unterstützt dich dein Partner so gut es geht und hat Geduld mit dir. Großzügigkeit und Güte dir selbst gegenüber sind die Qualitäten, die du brauchst.

Die Abkürzung

Wie oben schon erwähnt, hilft dir professionelle Unterstützung, um schneller zum Ziel zu gelangen. Das kann mein Online-Programm “Back to Love” sein. Mit den Videos und Arbeitsblättern führe ich dich Stück für Stück durch die Phasen nach der Untreue. Du bist zeitlich flexibel und kannst das Schlamassel in deinem Tempo verarbeiten.

Wenn du meinst, das reicht nicht, melde dich für ein persönliches Coaching. Ich bin der Profi, der dich in dieser Situation optimal begleitet.  

Leben darf leicht gehen und Spaß machen. Liebe auch!

Herzlichst,
Melanie

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email

Ähnliche Beiträge

Kostenlose Video-Kurse

  • Du wurdest betrogen?
  • Du bist fremdverliebt?
  • Deine Beziehung ist langweilig geworden?
Zur Auswahl!

Hier bekommst Du Sofort-Hilfe:

Wähle das kostenlose Mini-Online-Training, das zu deiner Situation passt. Egal, ob du betrogen wurdest, fremdverliebt bist (oder bereits in einer Affäre steckst), oder ob deine Beziehung langweilig und lauwarm geworden ist, du kannst immer etwas tun.

Mit dem Online-Training verstehst du besser, was hier gerade passiert und bekommst Tipps, um Erleichterung und Hoffnung zu fühlen. Du machst eine kleine „Fortbildung“ in Beziehungsdingen und entwickelst deine Partnerschaft und deine Persönlichkeit.

HER DAMIT!

Dein Partner hat dich betrogen?

Mein gratis Videokurs hilft dir, die Dinge klarer zu sehen und leichter damit fertig zu werden:

*: Mit dem Klick auf den Button erklärst du dich einverstanden, dass ich dir im Laufe der folgenden zwei Wochen insg. 7 Mails schicke (Abmeldung jederzeit mit einem Klick möglich). Und du bestätigst Kenntnis und Einwilligung meiner Datenschutzerklärung.

HER DAMIT!

Du bist fremdverliebt (oder steckst in einer Affäre)?

Mein gratis Videokurs hilft dir, die Dinge klarer zu sehen und leichter damit fertig zu werden:

*: Mit dem Klick auf den Button erklärst du dich einverstanden, dass ich dir im Laufe der folgenden zwei Wochen insg. 7 Mails schicke (Abmeldung jederzeit mit einem Klick möglich). Und du bestätigst Kenntnis und Einwilligung meiner Datenschutzerklärung.

HER DAMIT!

Deine Beziehung könnte glücklicher sein?

Mein gratis Videokurs hilft dir, die Dinge klarer zu sehen und leichter damit fertig zu werden:

*: Mit dem Klick auf den Button erklärst du dich einverstanden, dass ich dir im Laufe der folgenden zwei Wochen insg. 7 Mails schicke (Abmeldung jederzeit mit einem Klick möglich). Und du bestätigst Kenntnis und Einwilligung meiner Datenschutzerklärung.

Für tägliche Impulse folge mir gern hier:

0