Beziehung retten – Tipps, die helfen, eine kaputte Beziehung zu reparieren

Wie kannst du deine Ehe oder Beziehung retten? Paar-Coach Melanie Mittermaier gibt dir ihre besten Tipps, um Krisen zu meistern und für neues Glück....

„Wie rette ich meine Beziehung? Wie überstehen wir diese Krise, ohne uns zu trennen?“ In diesem Beitrag beantworte ich diese Frage, die mir kürzlich auf Instagram gestellt wurde. Du bekommst Tipps und Strategien, die dir helfen, eine kaputte Beziehung oder Ehe zu reparieren.

Vielleicht sprecht ihr viel über Trennung oder ihr habt euch sogar schon (räumlich) getrennt. Vielleicht ist der Liebeskummer groß und das Vertrauen geschwunden. Doch egal, ob ihr nach einem Vertrauensbruch vor den Trümmern eurer Beziehung steht oder ob ihr „nur“ viel streitet: Keine Sorge, es gibt immer Wege raus aus der Negativ-Spirale

Beziehung oder Ehe retten – Tipp 1: Inventur

Im ersten Schritt müsst ihr wissen, wo ihr steht. Wenn du eine Route planen willst, brauchst du einen Startpunkt und das Ziel. Der Startpunkt ist die Bestandsaufnahme deiner Beziehung, eine Art Inventur. Nur, wenn du im Hier und Jetzt ankommst, dir den Scherbenhaufen mal bewusst ansiehst und auch den Mut hast, unbequeme Fragen zu stellen, kannst du bzw. könnt ihr beide beginnen, Verantwortung zu übernehmen und die Gründe für eure jetzige Lage zu untersuchen.

Zur Recherche für diesen Artikel habe ich auf Instagram die Möglichkeit gegeben, Fragen zu stellen. Und eine junge Frau hat mich gefragt, was sie denn tun könne, wenn ihr Partner nicht offen mit ihr spricht und in Wirklichkeit keine Lust mehr auf die Beziehung hat.

Ehe retten oder beenden?

Wenn dein Partner keinen Bock mehr hat, die Liebe flöten gegangen ist, das ‚Feuer‘ raus ist und der Kampf sehr einseitig ist, empfehle ich, sich selbst einzugestehen, dass es keinen Sinn mehr macht. Respektiere seine Entscheidung, ohne dich weiter leben zu wollen, und lass ihn los. Ich weiß, das ist jetzt nicht das, was du hören möchtest.

Aber die Wahrheit ist: Wenn dein Ex-Partner einmal eine klare Grenze gezogen hat, bringt es nichts, vor lauter Liebeskummer immer wieder auf seiner Matte zu stehen. Je schneller du dir das eingestehst, desto eher kannst du für dich selbst weitermachen und dein eigenes Herz heilen.

Wenn dein Partner dich nicht mehr liebt und nicht mehr will, aber zu feige ist, es auszusprechen, hilft es dir nichts, wenn du weiter an der Beziehung festhältst. Trenne dich, wenn von ihm keinerlei Engagement kommt.

Seid ihr verheiratet und habt Kinder, macht es möglicherweise trotzdem Sinn, deine Ehe zu retten. Lies dazu unbedingt meinen Artikel: „Wann sollte man sich trennen?“

Ausreden und Rechtfertigungen

Gerade viele Frauen können sich das Verhalten ihrer Männer schönreden und finden jede Menge Rechtfertigungen, warum er sich gerade aus der Beziehung rauszieht. Die Partner seien mit so vielen ‚wichtigen Dingen‘ beschäftigt, oder einfach ‚nicht die großen Redner.‘ Nicht selten höre ich Sätze wie: „Mein Partner leidet an Depressionen, er ist in der Midlife-Crisis, er hat sich verliebt und weiß nicht, was er da tut, er kann halt nicht darüber reden, ich bin selbst schuld, usw.…“

Miss deinen Partner nicht an seinen Ausreden, sondern an seinem Verhalten.

Wenn du die Beziehung behalten willst, aber ständig enttäuscht bist, weil dein Partner nichts investiert und sich nicht um dich bemüht, darfst du ihn dir mal ernsthaft zur Brust nehmen und ein ehrliches Gespräch führen, anstatt immer nur sein Verhalten zu rechtfertigen.

Denn: Auch du hast ein Recht auf deine Grenzen und darauf, Antworten zu bekommen, wenn es um die Zukunft eurer Beziehung geht!

Wenn du dich nicht traust zu fragen, ob er dich noch liebt, und ob er bereit ist, in euch zu investieren, wirst du bestimmt keine Antwort kriegen und eure marode Beziehung mehr schlecht als recht durch dein Leben zerren.

Faulheit, Feigheit, Eitelkeit

Wenn du seine ehrliche Antwort gar nicht hören willst und dir lieber selbst einredest, dass es schon irgendwann wieder wird, dann könnte es sein, dass du es mit einem (oder mehreren) der Erfolgs-Verhinderer zu tun hast: Faulheit, Feigheit und Eitelkeit.

Diese Dinger stehen euch massiv im Weg, wenn ihr eure Beziehung retten wollt. Denn: Eine gute Beziehung braucht keine Rettung. Eine stabile Beziehung kann mal in eine Schieflage geraten und eine Krise haben, aber sie muss nicht gerettet werden.

Doch wenn du dich ständig ärgerst, enttäuscht bist, in deinem Liebeskummer versinkst, wenn ihr nur noch streitet und es Spitz‘ auf Knopf steht (oder 5 vor 12 ist), müsst ihr mit dem Wischiwaschi aufhören.

Beziehung retten nach Trennung

Falls ihr euch schon getrennt habt, du es aber nicht wahrhaben oder akzeptieren möchtest, gibt es im Netz eine Menge „Ex-zurück“-Strategien. Ich halte davon nicht sehr viel. Warum, kannst du in diesem Podcast hören.

Falls du in dieser Situation bist, wende dich für die Antworten, die du hören willst, an die „Ex-zurück“-Experten. Dafür bin ich wirklich nicht die Richtige.

Klarheit und Ehrlichkeit

„Wie rette ich meine Beziehung?“ – Mit Klarheit und schonungsloser Ehrlichkeit. Wenn deine Partnerschaft klare Ansagen und unbequeme Antworten auf die wesentlichen Fragen nicht überlebt, dann willst du sie nicht retten! Natürlich kannst du auch ein totes Pferd reiten. Das ist völlig ok, aber dann hör‘ auf zu jammern.

Da du aber bis hierhin gelesen hast, gehe ich davon aus, dass du wirklich etwas tun willst und bereit bist, mit dem nötigen Mut und einer Portion Achtsamkeit eine Bestandsaufnahme zu machen. Das kann ein schmerzhaftes und schwieriges Unterfangen sein. Holt euch deshalb für diesen Schritt gerne professionelle Hilfe (zum Beispiel Paartherapie) wenn ihr merkt, dass ihr alleine nicht weiterkommt. Ich begleite euch gerne durch den Prozess. (Mit mir wird das Ganze sogar lustig.)

Ansonsten helfen diese Fragen, Inventur zu machen:

  • Liebst du deinen Partner? Woran erkennst du das?
  • Was genau liebst du an ihm/ihr?
  • Findest du deinen Partner/deine Partnerin (noch) attraktiv? Wenn ja, was genau findest du attraktiv? Wenn nein, warum nicht?
  • Fühlst du dich geliebt? Woran erkennst du, dass dich dein Partner noch liebt?
  • Warum hast du dich für diesen Partner/diese Partnerin entschieden?
  • Verbringt ihr gern Zeit miteinander? (Netflix schauen zählt nicht)
  • Was ist euer größtes Problem?Liebe Leben

In meinem Online-Programm Liebe Leben findest du ein ganzes Modul zur ausführlichen Beziehungs-Inventur.

Beziehung retten Tipp 2: Miteinander übereinander reden

Aus der Erfahrung aus unzähligen Coaching-Gesprächen weiß ich, dass zerrüttete Beziehungen meistens deshalb zerrüttet sind, weil die Partner aufgehört haben, miteinander übereinander zu reden. Sie können täglich den perfekten ‚Orga-Talk‘ abspulen, aber über ihre Beziehung zu reden vermeiden sie wo’s geht.

Wollt ihr BEIDE eure Beziehung retten, dürft ihr euch zusammenhocken und REDEN. Macht die Bestandsaufnahme zusammen und redet über eure Ergebnisse! Auch hier kann ich dir nur empfehlen, eine Paarberatung hinzuzuziehen, weil ein in Achtsamkeit moderiertes Gespräch so viel einfacher ist und eine neutrale Person euch gut durchleiten kann.

Besonders, wenn dein Partner sich weigert, mit dir zu sprechen, solltet ihr in Erwägung ziehen, eine außenstehende Person ins Boot zu holen. Dazu hab‘ ich schon mehrere Videos produziert, schau hier mal rein.

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Ohne Gespräche wirst du deine Beziehung nicht retten können. Ehrliche Gespräche sind die Basis für jeden Beziehungserfolg. Wenn diese nicht stattfinden: Vergiss es. Wenn dein Partner sich dauerhaft weigert, mit dir zu reden, die Fehler nur bei dir sucht und null Verantwortung übernimmt, kannst du dir einen Liebhaber zulegen, der mit dir spricht. Du glaubst gar nicht, wie gesprächig Partner plötzlich werden, wenn sie sich mit einer Affäre rumplagen müssen.

Aber ACHTUNG! Das Risiko ist hoch! Der Schuss kann auch ordentlich nach hinten losgehen und deinen Partner dazu bringen, die Beziehung zu beenden. Doch ganz ehrlich: Wenn er ohnehin nicht mit dir spricht, wird sie sowieso nicht überleben.

Beziehung/Ehe retten – Tipp 3: Zieleingabe

Lass uns mal davon ausgehen, dass ihr beide eure Beziehung retten wollt, ihr den Status Quo geklärt habt, ihr gegenseitig Verantwortung übernehmt und miteinander reden könnt. Dann dürft ihr euch jetzt über eure Ziele unterhalten. Besser noch, ihr schreibt sie auf!

Wenn ihr ins Navi kein Ziel eingebt, könnt ihr die Route nicht planen. Von euren Zielen hängen die Maßnahmen ab, die ihr einleiten müsst, um eure Beziehung wieder zu genießen.

Stellt euch dazu folgende Fragen:

  • Wo wollt ihr hin? (Zusammen alt werden, Kinder großziehen, Familie, Haus, Hund, Reisen, Karriere, Freizeit, Spaß, Lachen, Sex, Nähe, Krisen überstehen, …)
  • Was macht für euch eine gute Beziehung aus?
  • Welche Bedürfnisse habt ihr beide? Wie könnt ihr dazu beitragen, diese zu erfüllen?
  • Woran würdet ihr merken, dass eure Beziehung gerettet ist? Was wären die Anzeichen?
  • Wie wollt ihr euch fühlen?
  • Warum wollt ihr das erreichen?

Für weitere Tipps und Impulse hol dir den Liebe Letter – Dein Liebes Kick deluxe für ein geiles Beziehungsleben.

Beziehung reparieren – Tipp 4: Routenplanung

Ok. Ihr wisst, wo ihr steht und ihr wisst wo ihr hinwollt. Dann habt ihr auch eine Ahnung, wie weit der Weg ist und es müsste klar sein, dass ihr das nicht an einem Tag schafft. Am besten befreit ihr euch gleich jetzt von der unrealistischen Erwartung, morgen wieder ‚total verliebt‘ zu sein und rechnet realistischerweise mit Stolpersteinen auf dem Weg. Es werden bestimmt noch einige Konflikte auftreten – aber: Ihr habt jetzt ein gemeinsames Ziel! Jetzt dürft ihr den Weg in Etappen einteilen. Denn: Jeder gute Projektplan enthält Meilensteine.

Schreibt euch genau auf: Was ist euch wichtig? Was wollt ihr ändern? Wer hat welche Aufgaben? Bis wann müssen sich erste Ergebnisse zeigen? Hier dürft ihr jeden Furz aufschreiben, so konkret wie möglich. „Weniger meckern oder streiten“ und „netter sein“ ist allerdings nicht messbar und daher nicht hilfreich. Eure Meilensteine müssen konkret und klar definierbar sein. So, als würdet ihr zum Beispiel ein neues Arbeitsprojekt starten: Da definiert ihr ja auch ganz klar, was, wann, mit wem passiert und wie das Ergebnis aussehen soll.

Ihr könntet zum Beispiel ein Sparschwein aufstellen, wo ihr jedes Mal, wenn einer meckert, einen Euro (oder 5?) reinwerft. Für Komplimente könnt ihr euch ein Gummibärchen schenken. Wichtig ist, dass ihr euer blödes Verhalten bewusst mitbekommt und weniger davon macht. Das liebevolle und wertschätzende Verhalten dürft ihr üben, üben, üben.

Falls ihr euch nur noch streitet, hilft dieses Video.

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Pro-Tipp: Der Wochenplan

Schreibt euch jede Woche einen Zettel, was ihr diese Woche für eure Beziehung tun wollt. Zum Beispiel: Einen festen Termin, um zu reden. Zärtlichkeiten austauschen (Sex?), Aufmerksamkeits-Angebote machen und erwidern, sich eine blöde Bemerkung verkneifen, Dankbarkeit ausdrücken, miteinander lachen, QualityTime festlegen, usw. …

Und dann prüft ihr am Ende der Woche, was ihr jeweils GETAN habt. Vom Labern allein wird eure Beziehung nämlich nicht besser. Vom TUN schon! Wenn euch bewusst wird, dass ihr zwar hohe Erwartungen habt, aber zu faul, feige oder eitel seid, um sie zu erfüllen, dürft ihr an beiden Aspekten schrauben.

Hier kannst du dir ein Worksheet herunterladen, das dir hilft aufzuschreiben, was dir wichtig ist und dann zu überprüfen, ob du etwas dafür getan hast. Dein Partner überprüft sich selbst und ihr könnt über eure Ergebnisse reden.

Gerade, wenn ihr noch am Anfang eures Projektes ‚Beziehung kitten‘ steht, kann es sein, dass euch eure Alltagsprobleme schnell wieder im Griff haben und ihr den Fokus verliert. In den ersten Phasen ist es daher umso wichtiger, konkret dranzubleiben und das, was ihr euch vornehmt, wirklich umzusetzen. Der geschriebene Wochenplan hilft euch dabei, euren Fokus nicht zu verlieren.

Wichtig: Deine innere Haltung

Aber: Selbst den besten Wochenplan kannst du in die Tonne treten, wenn deine (eure) innere Haltung nicht passt. Wenn ihr nicht wirklich geklärt habt, warum ihr eure Beziehung retten wollt und warum ihr als Partner für euch gegenseitig genau richtig seid.

Wenn du zweifelst und dir selbst einredest, er oder sie könnte nicht der/die Richtige sein, hilft euch keine Rettungsmaßnahme! Es braucht ein klares JA für genau DIESEN Menschen!

Bist du gedanklich bei einer anderen Person und kannst dir ein Leben mit ihm oder ihr sehr viel besser vorstellen, wirst du unbewusst deine eigene Beziehung sabotieren. Wenn deine Affäre oder Fremdliebe in deiner Fantasie der bessere Partner wäre, wirst du dich auch so verhalten.

FremdverliebtMein Online-Programm Fremdverliebt – Was jetzt? ist genau richtig für dich, wenn du dir Unterstützung dabei wünschst, dein Gefühlschaos zu reflektieren, Schuldgefühle zu mindern und eine gute Entscheidung zu treffen, die sich für dich richtig anfühlt.

In 10 Modulen lernst du, deine Gefühle zu akzeptieren, die Situation für dich einzuordnen, dir über deine eigenen Ziele und Wünsche klar zu werden und nach konstruktiven Lösungen für deine Zukunft zu suchen. Denn: Es lohnt sich, Zeit und Energie in deine Beziehung und in dich selbst zu investieren!

Setze Prioritäten

Falls aus irgendwelchen Gründen die Affäre nicht zu einer richtigen Partnerschaft werden kann, kläre, ob du wirklich an BEIDEN Baustellen gleichzeitig antanzen kannst und willst. Eine marode Beziehung zu retten kann eine Vollzeit-Aufgabe sein. Eine zweite Beziehung zu jonglieren braucht viel Zeit und Aufmerksamkeit.

Hast du die Zweitbeziehung nur, weil dir sowieso langweilig ist und du als Privatier nicht wirklich arbeiten musst – go 4 it! Für alle anderen gilt: Hab‘ deine Prioritäten klar. Wieviel Zeit und Energie hast du zur Verfügung? Und wofür willst du sie einsetzen?

Übe das Jonglieren

Immer wieder arbeite ich mit Menschen, die sich nicht nur überlegen müssen „Wie kann man eine kaputte Beziehung retten?“, sondern sich auch noch mit einer Affäre rumplagen müssen. Mit einer eigenen oder der des Partners.

Eine Affäre zu vögeln ist leicht. In der Affäre ist alles positiv und auf Wertschätzung ausgerichtet. Intensive Gespräche sind entweder nicht nötig oder haben keine hohe Prio (weil die wenige Zeit gerade mal zum Vögeln reicht).

Aber eine Langzeitbeziehung positiv zu gestalten ist Arbeit und hat mit Leichtigkeit nicht viel zu tun. Zwei Beziehungen zu jonglieren ist VIEL MEHR Arbeit und braucht eine Menge Übung! Wenn jemand nicht reden kann oder will, wie bitte soll das gehen?

Wie rette ich meine Beziehung, wenn einer fremdgegangen ist?

Das ist eines der häufigsten Anliegen, warum Menschen ein Coaching bei mir buchen. Die wenigsten haben Erfahrung damit, wie man eine kaputte Beziehung repariert, in der eine/r untreu geworden ist.

Oft ist die Affäre oder der Seitensprung nur die Spitze eines Eisberges, die jedoch mit dem ganzen Berg verwechselt wird. Dementsprechend rückt die Untreue ins Zentrum der Beziehungsrettungsmaßnahmen. Was keine gute Idee ist.

Falls das bei euch ein Thema ist, empfehle ich dir, mit mir Kontakt aufzunehmen oder auf meinem Blog zu stöbern. Hier findest du eine Menge Texte, die dir in deiner Situation helfen können – je nachdem ob du betrogen wurdest oder selbst fremdgegangen bist.

Back to LoveMein Online-Programm Back to Love ist genau richtig für dich, wenn du deine eigene Affäre oder die deines Partners/deiner Partnerin verarbeiten willst. Egal ob noch ganz frisch, oder schon etwas länger her.

Ich führe dich liebevoll, behutsam, mit einer guten Portion Humor und voller Energie durch die 10 Phasen und unterstütze dich, Frieden mit der Situation zu schließen. Dieses Programm kann dein ganzes Leben verändern. In jedem Fall bereichert es deine Art, Beziehung zu leben. Für immer!

Beziehung kitten – Tipp 5: Erfolge feiern!

Nichts ist schlimmer für unser Gehirn als massiver Aufwand, der nichts bringt. Wenn du denkst, du tust und machst, aber es ist eh hoffnungslos und bringt nichts, wirst du dein Engagement zurückfahren (und dein Partner auch).

Das Gehirn ist auf Negatives ausgerichtet, sodass ihr das Positive möglicherweise nicht wahrnehmt. Ihr dürft deshalb trainieren, jeden noch so kleinen Erfolg zu erkennen, indem ihr euch aufschreibt, wenn eine Maßnahme wirksam ist und greift bzw. wenn eine neue Strategie gelingt.

Das ist wichtig, weil ihr eure Aufmerksamkeit auf das Gute in eurer Beziehung lenkt und euch dadurch gerne engagiert. Der Mensch lernt durch fokussierte Ausrichtung und Wiederholung. Also: Jeder innige Moment, jedes gemeinsame Lachen, jedes ernst gemeinte Kompliment, jeder tiefe Blick in die Augen deines Partners ist ein Erfolg. Feiert das!

Unterm Strich: Das Fazit

Eine Langzeitbeziehung zu führen ist kein Kinderspiel. Beziehungen sind kompliziert und anstrengend und das ist völlig ok! Die unrealistischen Erwartungen (Hollywood- und Disney-Seuche) an eine Partnerschaft sind ein großes Problem in unserer Gesellschaft und die Wegwerfmentalität macht es nicht besser.

Dennoch: Im Idealfall kannst du mit deinem Liebsten durch dick und dünn gehen. Durch gute und schlechte Zeiten. Im Idealfall hast du einen Partner, der dir hilft, die Person zu werden, die du sein möchtest und umgekehrt.

Wenn du nicht blühen kannst, wenn du ständig unterdrückt und kritisiert wirst, würde ich dir nicht empfehlen, deine Beziehung zu retten. Wenn es „nur“ um Untreue oder Streitigkeiten geht, lohnt sich jedoch auf jeden Fall der Versuch.

Leben darf leicht gehen und Spaß machen. Liebe auch!

Herzlichst,
Melanie

P.S. Je nachdem wie schlimm es um euch steht und wie wichtig euch die Rettung eurer Beziehung ist (weil ihr Kinder habt oder ein Haus oder was auch immer), macht es Sinn, ein Coaching mit mir zu buchen. Ich bin eure Abkürzung in ein glückliches Leben – und wenn es noch nicht zu spät ist, erspart ihr euch eine schmerzhafte und teure Trennung.

Wenn du Fragen hast…

Komm in die Liebe Leben Facebook-Gruppe. Dort gibt es coole Impulse für dich und deine Beziehung, spannende Inputs und intensiven Austausch mit den anderen Mitgliedern.

Fragen über die Website oder über PN auf meinen Social-Media-Kanälen werde ich nicht beantworten. Für kostenlosen Input lies gerne in meinem Blog, abonniere meinen Podcast oder den Liebe Letter (inkl. kostenlose Video-Serien).

Wenn es bei dir heftig kriselt, wenn du emotional „durch“ bist, gehörst du in professionelle Hände! Hol dir ein Online-Programm, welches dir eine passgenaue Anleitung gibt, um in deiner Situation voran zu kommen. Und wenn du dann noch immer meine persönliche Einschätzung möchtest, buche dir ein Coaching.

Melanie Mittermaier

Ich begleite dich auf deinem ganz individuellen Weg in eine authentische Liebesbeziehung – egal, wie diese für dich persönlich aussieht. Auch, wenn du im Moment kein Licht am Ende des Tunnels siehst: Gemeinsam finden wir die Lösung, die sich für dich richtig anfühlt!